Hábitos saudáveis é a melhor maneira de cuidar da saúde dos ossos, sabia? Por isso, independente de qual seja a sua idade, saiba que nunca é tarde para incluir boas práticas de cuidados para garantir a manutenção óssea.
A seguir, nós selecionamos um checklist com algumas dicas para você:
✔️Evite o uso de cigarro;
✔️Beber entre amigos e familiares é normal, desde que com moderação, combinado? Se conseguir, beba somente em comemorações especiais;
✔️O consumo de vitamina D é essencial para a manutenção dos ossos, por isso, procure ficar alguns minutos na luz do sol (de manhã e/ou no final da tarde);
✔️Inclua alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina K e fósforo, visto que são nutrientes que ajudam na manutenção dos ossos, como, por exemplo, leite, sementes, cereais integrais e peixes;
✔️O sedentarismo é um dos principais problemas de doenças nos ossos. Por isso, inclua a prática regular de atividade física na semana, independente da modalidade, visando fortalecer as articulações e diminuir as dores;
✔️Em alguns casos, a suplementação de vitaminas para os ossos pode ser uma ótima opção, desde que supervisionada por algum profissional da área da saúde, uma vez que é necessário adequar a quantidade de consumo diária ou semanal.
Na dúvida do que fazer ou para outras sugestões de cuidados com a saúde óssea, converse com o seu médico sobre o assunto.
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